運動是幾乎每個人都能進行的項目，既可以強身健體、又能塑造身材；不過，運動不當也會對身體帶來傷害。生活中的體育鍛煉存在種種誤區(qū)，一起來了解一下。

對運動的幾個錯誤認識

1、只要運動就對身體有利

運動分有氧和無氧，有氧是指低強度、持續(xù)時間較長的運動；無氧是指劇烈的高強度的運動。一般來說，有氧運動才對身體有利，無氧運動可能會造成不同程度的運動傷害，給身體帶來負擔。

2、運動會減肥

每次運動開始的時候都是一個“擠水”的過程。30分鐘以上開始燃燒脂肪（與強度也有關），每消耗四千大卡熱量等于燒掉一磅脂肪，但如果食物攝取過多則皮下沉積的脂肪仍會不斷堆積，所以運動減肥不止與運動量還和飲食有關。

3、仰臥起坐減肚子脂肪

單純的仰臥起坐是不會是腹部脂肪減少的，只會增加腹部肌肉。人的全身是一個整體，運動量超過攝入量之后最先燃燒的是臉部脂肪，然后是四肢、臀部，最后才是腹部。

運動中的黃色警報

1、酸。鍛煉初期的人，感覺肌肉酸脹是正常的，繼續(xù)適量的進行體育鍛煉，增加肌肉的血液循環(huán)，用運動來“治愈”肌肉酸痛，酸脹感反而消失的快。

2、痛。運動中，原有疾病疼痛加重或者出現(xiàn)新的疼痛點是鍛煉不得不發(fā)的警告。這時候就應該減量或更換運動項目，如能按照醫(yī)生的運動處方鍛煉，收效更佳。

3、乏。體能上的“乏”一旦出現(xiàn)，就應該減少、甚至暫停鍛煉，以免發(fā)生危險。當可以重新恢復鍛煉時，還應注意循序漸進，以免對身體產生負荷。

4、麻。運動中出現(xiàn)麻的感覺，表示局部神經受到壓迫，只是立即停止運動的警告，表明體內可能存在病變，也可能是鍛煉方法不當或者選擇項目有誤。

運動后的飲食禁忌

正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏，主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解。在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏。而此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會更加酸性化體液，不利于疲勞的解除。

而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，可對體內過盛的酸起到一定的中和作用。

因此，體育鍛煉后，最好是多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人體內的酸堿度平衡，更快消除運動帶來的疲勞感。

清晨跑步逢林莫入

樹林經過一夜的呼吸活動，會釋放出大量的二氧化碳，并沉積在樹林底部，長期在這種環(huán)境中運動，老年人會感到胸悶氣急，心律失調；年輕人可能頭暈眼花，記憶衰退。因此，晨運應該到樹木比較分散的地方，待太陽出來后一小時再去樹林。

勿偶爾劇烈運動

對于不能長期堅持體育鍛煉的人來說，偶爾進行劇烈運動將會增加生命器官的磨損，導致組織功能的衰退，從而影響人的壽命。因此，運動一定要適量。