俗話說得好，生命在于運動。但是現(xiàn)在的人們往往白天局限于格子間內(nèi)，晚上又做了宅男宅女，這種情況下就別提塑造好身材了，就是肚子上的贅肉都很難輕易“甩”掉。

有些人在減肥上面往往走了“極端”，認為不吃飯就能減肥，暫且不提效果如何，這種減肥方式也是不健康的。減肥、塑身應(yīng)該是一個循序漸進并且持久的過程，下面的四步瘦身秘籍也許能幫助你甩掉小肚腩，重塑美好身材。

秘籍NO.1：循序漸進 加量運動

運動但求不損，也就是說運動計劃的制定要符合自己的身體狀況，減肥/瘦身不能以損傷身體為代價。

在計劃剛開始一周時，可以每天散步20分鐘，身體慢慢適應(yīng)這種強度的鍛煉后，逐漸加量，給身體緩沖的時間;第二周為25分鐘，第三周增加到30分鐘，第四周時，可在散步外增加一些慢跑，第五周時，散步、慢跑并重，如此類推。

秘籍NO.2：探尋鍛煉強度 說話強度測試

運動計劃要符合自己的身體狀況，那么如何判定鍛煉強度在合理范圍內(nèi)呢?你可以使用說話測試，如果你一邊鍛煉還能一邊與人交談的話，即意味著你的鍛煉強度尚在你的體能范圍之內(nèi)。

秘籍NO.3：要想見效快 請爬上爬下

如果你想快速達到鍛煉效果，可以試試爬斜坡。以最快的速度爬上斜坡，轉(zhuǎn)身，再跑下來。在下坡時可以休息，這樣每次做七八下攀爬，瘦身效果會十分顯著。

秘籍NO.4：力量訓練 效果明顯

在開始訓練時，做5~10組練習，負重或不負重都可以，并且每組至少重復八次。隔天做一次，當你重復12次也不覺得累時，就應(yīng)該增加0.9~1.4千克的負重，再從每組重復八次做起以此類推。